Завтрак

 

В качестве первого приема пищи снова лучше выбрать небольшой салатник фруктов. Этот обязательный набор продуктов на завтрак, возможно, сначала будет казаться обременительным. Но уже через несколько недель вы просто не сможете представить себе другое утреннее меню.

Фрукты на завтрак — богатый выбор

•    Абрикос

•    Айва

•    Ананас

•    Апельсин

•    Банан

•    Брусника

•    Виноград

•     Вишня

•     Грейпфрут

•     Груша

•     Ежевика

•     Инжир

•     Киви

•     Клубника

•     Крыжовник

•     Лимон

•     Малина

•     Манго

•     Мандарин

•     Мирабель

•     Нектарин

•     Папайя

•     Персик

•     Слива

•     Смородина

•     Финик

•     Черника

•     Яблоко

      Никакое другое блюдо не подарит вам в начале дня такой объем питательных веществ и не усилит приток жидкости к тканям. К тому же из фруктов легко создавать самые разные сочетания, формируя неповторимые вкусовые композиции. Если утром не хватает времени на приготовление фруктового завтрака, то можно съесть хотя бы банан по дороге на работу.

Вкусные компоненты мюсли

Любимые фрукты нарежьте мелкими кусочками и смешайте или съешьте вприкуску со следующими компонентами:

•     Арахис

•     Зерновые

•     Изюм

•     Миндаль

•     Орехи

•     Пророщенные зерна

•     Семена

•     Сухофрукты

•     Фисташки.

Для разбавления мюсли подойдут разные продукты:

•     Йогурт

•     Концентрированное молоко

•     Лимонный сок

•     Молоко 

•     Молочная сыворотка

•     Сладкие сливки

•     Фруктовый сок.

      Фруктовый завтрак можно отнести к первым успехам дня: вы действительно принесли пользу своему организму. В нем уже начали просыпаться ob-гены, которые помогут стать стройнее. Теперь пора подумать о втором, «настоящем» завтраке. Помимо кофе или чая (с сахаром или без) можно позволить практически все. Единственное исключение — пересоленная пища (ветчина, соления, колбаски, соленый сыр и т.д.)

•     Бабушки утверждают: раньше ели гораздо больше супов, чем сейчас. Вероятно, поэтому раньше было меньше полных людей.

•     Сейчас старые добрые щи снова в моде. Они помогают утолить голод, в них содержатся белки, витамины, углеводы, а также драгоценные ненасыщенные жирные кислоты. При этом человек не полнеет.

•     Другие супы также очень полезны: картофельный, томатный, овощной, суп из сельдерея или цуккини. Особенно хорош тыквенный суп великолепного красно-желтого цвета. Одного взгляда достаточно, чтобы увидеть здоровый каротин, который поможет нашему телу поддерживать хорошую форму и оставаться стройным.

Информация

Овощной суп легко приготовить буквально за несколько минут. Проварите любые овощи (без соли), измельчите их с помощью миксера или разомните толкушкой, добавьте ложечку сметаны, и суп готов.