Чем полакомиться в течение дня
Обычно полноте способствуют перекусы в перерывах между основными приемами пищи. Чаще всего эта проблема возникает именно у тех людей, которые отказываются от основных приемов пищи, стараясь снизить свой избыточный вес. Они забывают, что сладости и хрустящие печеньица неустанно загоняют в клетки молекулы жира.
Организму человека необходимо чередование фаз голода и аппетита. В результате оживляются гормоны, жировые клетки высвобождают триглицериды, которые потом сжигаются и превращаются в энергию. Так что в течение дня перекусы не должны быть слишком частыми, они не должны обеспечивать вам перманентное состояние сытости.
Польза сухофруктов
В идеале рекомендуется перекусить фруктами, но сухофрукты тоже подойдут, ведь они более чем на 50 процентов состоят из воды. Лучше выбрать сушеные (не содержащие серы) персики, сливы, яблоки, абрикосы, инжир, груши, изюм или их смесь.
Сухофрукты часто продаются в практичной упаковке — их удобно носить в сумке. В них сохранилось еще много жидкости и остались все питательные вещества. Так что сухофрукты — настоящая кладезь витаминов, микроэлементов, минералов, углеводов и белка. Они замечательно утоляют голод, хотя калорий в них немного.
Вкусный ужин
На ужин рекомендуется употреблять как можно больше натуральных продуктов. Кроме фруктов и овощей к таким продуктам относятся изделия из муки грубого помола, необработанный рис, картофель, яйца, молоко, молочные продукты (йогурт, творог и сыр с низким содержанием жира).
|
